Када покушавате да заспите, превише је лако да се ослоните на мобилни телефон да вам одвуче пажњу. Иако ово може изгледати као извор утехе, коришћење телефона пре спавања је заправо штетно за ваш циклус спавања и може отежати да заспите и заспите. У овом чланку ћемо објаснити како употреба мобилног телефона пре спавања може бити штетна и кораке које можете предузети да бисте осигурали да ваши уређаји не ометају технологију вашег тела.
Плаво светло
Плава светлост је кратке таласне дужине, која је присутна на готово сваком екрану који користите. Плаво светло је повезано са главобољом и напрезањем очију и један је од главних разлога зашто коришћење иПхоне-а пре спавања може отежати спавање.
Плаво светло смањује нивое мелатонина у мозгу, хемикалије одговорне за регулисање сна. Излажући се плавом светлу пре спавања, ви заправо обмањујете свој мозак да остане будан и будан.
Многи телефони имају поставку која вам омогућава да смањите или елиминишете плаво светло које емитује ваш телефон. За иПхоне, ово подешавање се зове Ноћна смена и може се наћи у апликацији Подешавања. Андроиди имају сличну функцију под називом Филтер плаве светлости или Ноћно светло, а оба ће смањити количину плаве светлости на екрану вашег екрана.
Да бисте укључили ноћну смену на иПхоне-у, отворите Подешавања и додирните Дисплаи & Бригхтнесс -> Нигхт Схифт. Овде имате опцију да аутоматски укључите и искључите ноћну смену у одређено време у току дана или да је ручно укључите до сутра.
Нигхт Схифт се такође може активирати у Контролном центру притиском и држањем на клизач за осветљеност, а затим тапните на дугме Нигхт Схифт.
Како си можете помоћи
Са уређајима који стално примају упозорења и обавештења, вашем мозгу је лако да остане активан и будан, чак и у глуво доба ноћи. Неки стручњаци препоручују уклањање свих електронских уређаја из спаваће собе како би се обезбедио несметан сан.
Функција Време за спавање у иПхоне-овој апликацији Сат је такође корисна алатка за кориснике иПхоне-а. Ова функција вам омогућава да одредите када желите да идете у кревет и када се будите током целе недеље, тако да не морате да размишљате о постављању аларма пре него што заспите. Корисници Андроид-а могу пронаћи сличну функцију са Гоогле Сатом или Спавањем.
Родитељски надзор (не само за децу!)
Родитељски надзор је дизајниран да помогне у ограничавању времена испред екрана и ограничавању приступа одређеним врстама садржаја. Без обзира да ли желите да се држите подаље од одређених апликација у одређеним тренуцима или уопште елиминишете опцију да користите телефон, постоје подешавања и апликације које су доступне на иПхоне и Андроид уређајима које вам помажу да регулишете распоред спавања.
Постоји много контрола уграђених у одељак Време екрана у апликацији иПхоне Сеттингс. Имате моћ да поставите временска ограничења за апликације, закажете време за одлагање вашег иПхоне-а, изаберете ко може да вас контактира и када, и још много тога. Погледајте наш други чланак за !
Не спавај на овоме
Колико год забавно може бити играње игрица или листање твитова до раних јутарњих сати, коришћење телефона пре спавања може имати озбиљне негативне ефекте на ваш сан и опште здравље. Ово су само неки од корака које можете предузети да бисте се добро наспавали док и даље уживали у свом мобилном телефону.
