Нова година резолуције је покупила нешто лоше репутације у последњих неколико година. Оно што је некада био једноставан начин да започнете нову годину на начин који је охрабрио лично постигнуће и гурнуо себе у највећој мери, резолуције су сада познате као лако одбачене, добре идеје које не успеју пре јануара је готов. Најчешћи разлог да наше резолуције не успију долази из потешкоће у приступу циљевима који су лако оствариви. Ако вам је решење да за шест месеци изгубите 50 килограма или да у фебруару добијете нови посао на свом пољу, то би могло бити могуће, али биће изузетно невероватно брзо направити велике промене у животу. За резолуције свих врста често је лакше постављати мање циљеве, а не пренаглашавати се уз узвишене, често тешке задатке који вам могу одузети много времена и захтевати велике животне промене на које нису сви спремни. Постављање мањих циљева омогућава вам да се полако прилагођавате новијим животним изборима, а да притом не препустите целокупну рутину. Замена три оброка сваке недеље са салатама много је лакша него потпуна промена исхране, као што је планирање излета у теретану барем два пута недељно да бисте нешто урадили уместо да циљате на то да три сата проведете тамо.
Такође погледајте наш чланак Најбоље апликације за фитнес за Андроид
Ако тражите неку додатну вјежбу у животу током 2018. године, али желите започети малим, добра је идеја почети с нечим основним. Ако нисте упознати са 7-минутним вежбањем, можда ће само бити ствар да промените ниво активности. Режим вежбања постоји већ дуго времена, објављен је у Нев Иорк Тимесу 2013. године и иста публикација је преправљена у Адванцед 7-минуте минута тренинга 2014. године. Ипак, основна идеја је иста: енергично вежбате седам пуних минута, радите кроз 12 вежби по 30 секунди, а одмори укључују 5 секунди између сваког вежбања. Да бисте радили вежбе, требаће вам столица и зид, заједно са вашом личном телесном тежином, који ће вам омогућити солидну вежбу без да морате да платите чланство у теретани или да морате да жртвујете сате радећи са слободним теговима или машинама.
Друго што ћете, наравно, желети је апликација на Андроид телефону која ће вам пратити напредак. Због популарности седмоминутног вежбања, постоје десетине апликација које можете преузети и испробати које ће вам омогућити да постигнете успех у року од 7-минутне вежбе. Свака од ових апликација обећава да ће пратити ваше податке, упозоравати вас на одбројавање и помоћи вам да тачно научите како да обављате 7-минутну вежбу, истовремено цртајући свој напредак. Међутим, није свака апликација једнака, а захваљујући великом броју 7-минутних апликација за вежбање у Плаи Сторе-у, желећете да нађете праву апликацију за своје лично искуство. Ово је наш водич за извођење 12 вежби укључених у вежбу, као и обезбеђивање да ваше искуство праћења мобилних уређаја испуњава обећања за брзу и једноставну вежбу коју ћете обавити по свом личном распореду.
Дванаест вежби
Пре него што уђемо у горње одабире апликација за Андроид, погледајмо ближе шта тачно подразумева ова вежба. Неколико белешки такође за оне који тек учествују у фитнес игри. Прво, важно је детаљно објаснити да, уколико имате било какву срчану болест или неку другу здравствену забринутост која може да избије или изазове опасност током вежбања, препоручујемо вам да се пре него што започнете режим вежбања, консултујете са лекаром. За већину читалаца тамо не би требало да трпите било какве веће здравствене проблеме пре вежбања, али као и увек, безбедност би вам требала бити главни приоритет. Друго, ниједан програм вежбања није универзалан. Требат ћете испробати програме за вјежбање прије него што пронађете онај који ради за вас. Ако једноставно изгледате као фитнији, здравији за вас у 2018. години, 7-минутни план вежбања је савршен за улазак у бољу форму у комбинацији са здравијом исхраном. Ако желите да добијете озбиљан мишић, вежбање телесне тежине довешће вас само до те мере. Коначно, ако сте нервозни због повреде, потражите седам минута у близини да уверите да не бисте повређивали.
За сада погледајмо дванаест вежби које ћете радити сваки дан у трајању од седам минута.
- Скакајући дизалице: Класична вежба из ваше гимназијске школе теретане овде се вратио у форму, а скакачи су играли улогу грејања.
- Зидно седење: Овде се ваш зид укључује у игру. На неки начин, седећи зид изгледа слично као чучањ, мада је важно имати на уму да зидни ситник нема покрета.
- Притисци: класична вежба у грудима која делује слично као клупа. Када изводите пусх-уп, одлична форма је обавезна, захваљујући могућности да направите озбиљна оштећења рамена.
- Трбушни трнци: Крчеви су слични ситницама, али не захтевају да их гурате леђа скроз до земље. Чвршћи су него што звуче, па се припремите за болну језгру.
- Кораци на столицу: Ево у коју сте се столицу укључили. Будући да ћете се попети на столицу, хтећете да се побрините да се столица не љуља или помера, и да је довољно високо од тла да се озбиљно потрудите, а да истовремено није опасна.
- Чучњеви: чучњеви су неке од најбољих вежби које можете да урадите за тело, одговорне за рад скоро целог тела. Они су обавезни за сваки паметни план вежбања, али ако нисте спремни или немате времена да користите чучањ у својој теретани, можете тренирати форму са неким чучњевима телесне тежине.
- Трицепс дип на столици: Још један разлог да се осигура да је столица избалансирана и да неће клизнути током употребе, трицеп дип дјелује на руке док користите своју тежину за отпор.
- Планк: Још једна основна вежба. Даске могу бити прилично тешке рано, чак и на само 30 секунди. Не стресите ако је ово мало тешко започети.
- Висока колена: такође позната као трчање у месту, висока колена се истежу и раде ноге. Ако сте тркач, бићете упознати са овим.
- Прстени: Након чучњева, плући су одличан начин да се додатни посао на ногама. Требат ће вам мало простора за правилно извођење плућа, стога обавезно очистите собу прије вјежбе.
- Пусх-уп и ротација: Ово је један од тежих тренинга на листи за новопридошле људе. Извршите уобичајени пусх-уп, затим окрените тело на једну страну и испалите руку у ваздух. Вратите своје тело доле и почните поново, наизменичним странама током трајања од 30 секунди.
- Бочна даска: Пратећи ротацијске притиске, бочне даске ће завршно радити вашу језгру. Некима је ово лакше него код уобичајених дасака, а некима је много теже. Одвојите време, јер вам је тридесет секунди далеко од завршетка вежбања.
Добра 7-минутна апликација за вежбање не само да ће пратити ваше време током ових вежби, већ ће и пратити ваш напредак, тежину и приказати добар начин обављања сваког од ових вежби. У основи, тражите апликацију која телефон претвара у вашег тренера и вашег партнера за вежбање. Није свака апликација у Плаи Стореу способна за све ово, али то не значи да нема добрих избора. Ево што смо данас открили за неке од наших омиљених 7-минутних тренинга за Андроид.
