Ако осећате потребу да се повучете с друштвених мрежа или вам је досадило да вас непрестано вагају и мере људи које никад нисте срели, ево неких од многих предности детокса друштвених медија. Показаћу вам и неколико практичних трикова који ће вам помоћи да то постигнете.
Такође погледајте наш чланак Статистичко најбоље време за објаву на Фацебооку
Све више се креће ка искључивању и смањењу утицаја друштвених медија и интернета у нашем животу. Просечна особа дневно проведе 1 сат и 40 минута проверавајући своје друштвене мреже. То је вероватно више него што трошимо на разговор са нашим значајним другима или породицама.
Првобитна намера технологије била је да нам олакша живот. Било да је то решавањем проблема, аутоматизације, предности продуктивности или тренутне комуникације. Негде на путу, та сврха је подређена и сада технологија кочи колико помаже. Друштвени медији су сјајан пример тога.
Недостаци социјалних медија
Брзе везе
- Недостаци социјалних медија
- Предности детокса друштвених медија
- Више слободног времена
- Задовољство
- Више приватности
- Поновна повезаност са стварним светом
- Одбаците нарцизам
- Како се успешно детоксирати на друштвеним медијима
- Знајте против чега се борите
- Реците људима шта радите и зашто
- Избришите апликације и маркере
- Нађите мало помоћи ако вам треба
- Друштвене медије замените нечим
- Пратите свој напредак
- Наградите себе
- Савладајте ФОМО
- Деток на друштвеним медијима
Дизајнирани да нам помогну да останемо у контакту са пријатељима, делимо живот и будемо друштвенији, корисници су сада усамљенији и несрећнији него икад. Упоредо са социјалним доказом појавила се и социјална поређење, досадна навика да се поредимо са другим људима или другим људима упоређујући нас са собом или са сопственим идејама. То је у реду ако изађете на врх, али није тако добро ако не желите.
Живим у граду. Све време сам око људи, али они не улазе у мој лични простор. Ипак могу провести сат времена на Фацебооку и неколико људи ће ми бити у лице. Неке од њих ћу знати и бити у вези са њима. Неке од њих нећу.
Желите да вас пријатељи развеселе? Морате да одбаците то расположење? Не идите на друштвене мреже. Недавна студија показала је да што више времена проводите на друштвеним медијима, то постајете несретнији. Универзитет у Питтсбургху питао је 1787 одраслих Американаца о њиховим навикама на друштвеним медијима. Открили су да што су више људи користили друштвене медије, то су били више несрећни.
Предности детокса друштвених медија
Поред депресије, осећаја инфериорности, негативних упоређивања и губљења скоро два сата дневно без икаквих проблема, које су друге предности детокса друштвених медија?
Више слободног времена
То време које проводите на друштвеним медијима могло би се боље потрошити радећи друге ствари. Можете остати друштвени ако заправо телефоном позовете људе. Можете чак и изаћи у стварни свет и попити кафу с њима. Такође бисте могли бити продуктивнији тако што ћете научити нову вештину, прилагодити се, радити више, паметније радити или проводити више времена са породицом.
Задовољство
Наше путовање до задовољства готово је бесконачно колико и наша потрага за просветљењем, али ништа мање смислена. Пут ка задовољству започиње када престанете да се поредите са другима и тражите валидацију споља. Сви знамо да имамо тенденцију да упоредимо свој живот или достигнућа са другима и обично ће испасти најгоре. Уклањајући што више тога из живота, почињемо да ценимо своје животе оним што они стварно јесу.
Више приватности
Друштвене мреже су невероватно инвазивне. Схваћате колико знају и желе да знају о вама тек када започнете са затварањем рачуна. Желе знати све о вама, вашем животу, пријатељима, навикама и још много тога. Ни ти подаци не штите тачно нити ће их често делити између мрежа. На пример, да ли сте знали да ВхатсАпп дели ваше податке са Фацебоок-ом?
Поновна повезаност са стварним светом
Сувише је лако прикључити се на интернет и никада не излазити осим на посао. Повлачење са друштвених медија и гледање кроз прозор показаће вам свет споља. То је мала ствар, али невероватно драгоцена. Чак и кратка шетња по сунцу може да побољша ваш осећај.
Одбаците нарцизам
Друштвени медији се само односе на одобрење. Људи воле и деле оно што ми кажемо и радимо, људи се слажу са нашим мишљењем или перспективама и задовољавају нас. Ако обично нисте нарцисти, све ћете мање и мање зависити од тога да будете центар свог света, у корист вас и свих око вас.
Како се успешно детоксирати на друштвеним медијима
Лако је започети било који нови подухват. Одржавање замаха и увид у то је место где леже потешкоће. Ево неколико сигурних стратегија којима ћете осигурати да детокс друштвених медија буде успешан. Користите неке или све ове савете да се повучете из друштвених медија и поново стекнете контролу над својим животом.
Неће сви савети успети свима, па направите стратегију која ће радити за вас. Сретно с тим!
Знајте против чега се борите
Друштвени медији су упоређени са зависношћу. Научници верују да исти социјални рецептори допамина који изазивају друге зависности такође будију друштвене мреже. Дакле, детокс друштвених медија заиста је детокс.
Тренутно популарно веровање је да треба проћи око 100 дана да се прекине циклус зависности од допамина. Стога морате планирати барем тако дуго да бисте заиста избацили навику. Такође не треба потценити колико ће понекад бити тешко.
Реците људима шта радите и зашто
Бројна истраживања показала су да их људи који дијеле своје циљеве вјероватније испуњавају. Такође је корисно рећи својим правим пријатељима да радите на отвореном са друштвених медија како се не би питали зашто сте нестали.
Реците свим тим људима да сте „прави“ пријатељи са којима нећете бити на друштвеним мрежама неко време, али они су више него добродошли да вам пошаљу текст или да вас позову и били бисте задовољни на разговору. Одустајање од друштвених медија не би требало да значи повлачење из пријатељства.
Сада људи знају за вашу жељу да направите детокс друштвених медија, већа је вероватноћа да ћете успети јер не желите да изгледате будаласто.
Избришите апликације и маркере
Морате почети као што желите наставити. Уклоните апликације за друштвене мреже са телефона, таблета, лаптопа, рачунара и одакле год им друго приступате. Уклоните њихове маркере из прегледача и увјерите се да нема једноставних начина за приступ мрежама.
Још не морате да обришете своје рачуне, а то долази касније. Уклањањем апликација сада сте отежали приступ друштвеним медијима и сада ћете се морати свјесно пријавити, што вам даје прилику за вјежбање снаге воље.
Нађите мало помоћи ако вам треба
Ако наиђете на вољу која бледи или сте у искушењу да се пријавите на друштвене мреже, користите софтверске алате за помоћ. Проширења или веб филтери претраживача могу вам помоћи да блокирате приступ друштвеним медијима ако вам је тешко. Веб апликације као што су Селф Цонтрол или Фоцус могу вам помоћи да останете продуктивни без да бисте били у искушењу да проверите своје друштвене мреже.
Друштвене медије замените нечим
Једна од најтежих ствари у зависности је осећај да сте пропустили активност из које се повлачите. Да бисте то избегли што је више могуће, исту количину времена које сте провели на друштвеним медијима напуните нечим угоднијим. На пример, дозволите себи два додатна сата играња, дружења, ходања, трчања, вожње бициклом или нечега.
Замените време нечим позитивнијим и тиме ћете се лакше носити. Уместо да се осећате као да вам недостаје и ништа друго, још увек се можете осећати као да вам недостаје, али осећај способности да урадите нешто позитивно уместо тога помоћи ће вам да се скине предност.
Пратите свој напредак
Постоји добар разлог зашто групе за подршку дају новчиће или медаље како би прославили време. Помажу нам да покажемо колико смо стигли и јасно нам говоре да то можете. Обиљежавање времена значи кретање напријед и слављење постигнућа. Праћење напретка на календару или другом екрану показује вам напредак. То вам помаже да се фокусирате на кретање напријед, а истовремено славите оно што сте постигли.
Наградите себе
Наградити себе за задржавање курса врло је ефикасан начин превазилажења зависности. Поделите га на комоде. Мала награда за дан, нешто већа награда за недељу дана, нешто лепо за зарађивање месец дана и тако даље. Тачно какав облик те награде добија у потпуности је према вашим жељама и несвиђањима.
Савладајте ФОМО
Један кључни аспект детоксикације друштвених медија је страх од нестајања (ФОМО). Ово је моћан психолошки мотиватор који нас вара у вредновању ствари које заиста нису толико битне чисто зато што изгледа да други људи уживају у њима. Један од начина за превазилажење ФОМО-а јесте да се утврди шта вам је заиста важно и да ли су многи аспекти друштвених медија уопште важни у великој шеми живота.
Вероватно сте поставили да сте већ поставили та питања да бисте достигли тачку, тако да даље даље не би требало да представља проблем. Ако вам се учини да патите од ФОМО-а, овај чланак часописа Псицхологи Тодаи има неколико корисних механизама за суочавање које можете користити.
Деток на друштвеним медијима
Нећу се правити да ће детокс социјалних медија бити лак. Из прве руке знам колико је тешко у почетку престати проверавати телефон сваких пет минута или освежити прегледач да бисте видели да ли имате обавештења. Међутим, рећи ћу вам да је могуће да су многи људи то учинили и да га они који су успешно детоксирали готово универзално сматрају позитивном ствари. Сматрам себе једним од њих.
Ништа вредно није лако, али понекад је вредно тежи пут.
