Платформе друштвених медија помажу нам да се повежемо са људима, делимо своја искуства, па чак и водимо пословање. Већина нас свакодневно користи више платформи, прескачући напред и назад између апликација. Али ту је и сјајна кованица која се зове - зависност и депресија., погледаћемо како друштвени медији могу створити депресију и како се изборити са тим.
Како вас социјални медији држе закачени?
Само постојање друштвених медија зависи од тога да се корисници пријављују што је дуже могуће. А да би то постигли, користе неке прилично уредне технике и дубоко знање о томе како функционише људска психа. Чињеница да су толико успешни колико значи да зна шта раде. Студија спроведена на Универзитету Ноттингхам Трент каже да би „поремећај зависности од Фацебоока“ могао бити права ствар.
Прво, платформе друштвених медија користе моћне алгоритме за проучавање и предвиђање вашег понашања. Такође их користе за дефинисање ваших склоности и служе вам више ствари које волите и са којима комуницирате. На пример, ако сте коментарисали, пратили или реаговали на пост у вези са школским пуцањем, велика је вероватноћа да ће вам алгоритам у будућности послужити више истог садржаја.
Друго, све платформе друштвених медија увелико се ослањају на окидаче допамина. Другим речима, они нас великодушно награђују јер проводимо време на веб локацији или у апликацији. Ова награда долази у облику обавештења, лајкова, коментара и мноштва других функција. На пример, знате онај осећај стрепње када објавите нову фотографију на Фацебооку и неодољиво олакшање када почињу да се лајкови и коментари почињу појављивати. Тако дјелују окидачи допамина.
Како је све повезано са депресијом?
Постоји неколико начина који везују друштвене медије са депресијом. На друштвеним медијима сте стално суочени са идеализираним приказима живота других људи, што би вас могло навести да упоредите свој несавршени живот са савршеним снимком и заузврат, учинити да се осећате лоше према себи.
Љубомора је још један негативан осећај који друштвени медији могу изазвати код њихових корисника. Ако виде све постове и фотографије њихових пријатеља са разних забава, догађаја и одмора, неки корисници могу наићи на љубомору и гурнути их у зачарани круг покушаја надмашити своје вршњаке. Надаље, друштвени медији могу помоћи повећању осјећаја изолације и припадности особе, као што је показало и ово истраживање.
И последње, али не најмање битно, постоји цибер-насиље. Ова врста друштвеног малтретирања се најчешће дешава међу тинејџерима и адолесцентима и може потенцијално да има погубне последице на живот измученог младића. Један од разлога да би могао бити опаснији од силовања у школи је тај што се на друштвеним медијима може појавити у било које вријеме, било да је дан или ноћ.
Шта учинити са тим?
Прва ствар коју бисте можда желели да учините када покушавате да се носите са депресијом изазваном друштвеним медијима је да је започнете да је прекинете и замените је оффлине активностима. Можда бисте желели да смањите време које проводите листајући кроз Фацебоок Фејсбук, твиттер постове или Инстаграм фотографије. Одвојите време за своје омиљене апликације и придржавајте се га.
Након што сте успешно ограничили своје време на друштвеним медијима, можда бисте желели да почнете да се апстинирате. Не морате да бришете своје налоге, али можете подесити периоде током којих се нећете пријављивати. Започните с дводневним и тродневним периодима и постепено их повећавајте током напредовања. Не брините ако осјетите повлачење или лагани пораст анксиозности. То је нормално и проћи ће вам док се прилагођавате новом темпу живота.
Замените своје време на мрежи корисним и значајним оффлине активностима. То може укључивати читање, учење, учење нове вештине, физичку вежбу, јогу, медитацију и још много тога. Узмите ону класу керамике коју сте одувијек жељели узети или се пријавити за часове салсе. Изаберите своје фаворите и попуните то време које сте провели копрцајући, листајући и волијући нешто продуктивно и значајно.
Најважнија и најбоља техника за победу против депресије изазване друштвеним медијима је поновно успостављање везе са пријатељима ван мреже. Како је открила ова студија, постоји ограничен број пријатеља с којима људски мозак може ефикасно да се носи. Такође, иста студија је закључила да је ванмрежни контакт кључан за одржавање пријатељства. Људи који имају јаке међуљудске везе много су мање вероватни да ће доживети депресију.
Закључак
Испуштање социјалних медија у потпуности није неопходно да би се побиједило депресију изазвану друштвеним медијима. Смањите време које проводите на Фацебооку, Твиттеру, Снапцхату, Инстаграму и слично и почните да више времена проводите ван мреже. Узмите ствари у своје руке и изградите смислен живот ван мреже. Надамо се да сте овај чланак сматрали корисним и ако имате било каквих питања, слободно их оставите у одељку за коментаре испод.
